减肥餐,低脂轻食怎么做?

山西龙采资讯网深度2019-09-07 14:3846

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减肥的目的无非就两个,一个是为了健康,一个是为了漂亮话又说回来,没有健康的漂亮又有什么意义呢?所以说,我们健健康康的减肥才是我们想要的。健康减肥原理就是当人体摄入均衡营养的时候七大人体必须的营养素都均衡的摄入(水,膳食纤维,碳水化合物,脂肪,维生素,矿物质,蛋白质)缺一不可,控制热量的摄入才会消耗储存在体内的脂肪来给身体供给能量达到真正减肥的目的减肥和减重是有很大区别的,体重包括我们的肥肉,肌肉,骨骼,身体水分等等减肥是减的我们体脂率,减的我们身体的肥肉,这才是我们最想要的。


第一。 我给出你的减脂餐搭配比例,7比2比1,七分的蔬菜和水果,蔬菜和水果含有丰富的维生素,矿物质和膳食纤维,还有大量的水分,两分的蛋白质,蛋白质就是,牛奶,鸡蛋,鸡,牛羊猪肉,鱼虾,豆制品,等等,最好是植物蛋白和动物蛋白相结合,这样更有利于吸收,蛋白质在我们人体中的作用是紧致皮肤增加瘦肌肉,提高免疫力,提高代谢,最后那一分就是我们的主食,也叫做碳水化合物,这花和物是一种糖类糖分为单糖,双糖和多糖,人体的只吸收单糖,也叫做葡萄糖,葡萄糖摄入过多会通过肝脏转化成脂肪储存在体内,时间久了就成了我们的皮下脂肪内脏脂肪,还有血管脂肪,所以说,我们在挑选主食上一定要谨慎,以粗粮为主,细粮为辅,粗粮属于多糖类,不容易被人体消化吸收,需要转化成单糖才能被吸收,比如说小孩子当天晚上吃了煮玉米,第二天早上拉出来还有未被完全消化吸收的玉米粒儿,这就说明玉米只吸收了一部分多余的部分未被完全吸收,排了出来,这就是为什么我们要多选择粗粮的原因,粗粮含有大量的膳食纤维,能抑制脂肪的吸收,稳定血糖,提供长时间的饱腹感,是我们减肥的好帮手,粗粮都有玉米,红薯,土豆,南瓜,北瓜,藕,山药,各种未精细加工的谷类


第二。 吃饭顺序也很重要,有汤的,要先喝汤,它可以起到润滑我们的肠胃,帮助消化吸收也有一定的饱腹感,喝完汤以后吃水果和蔬菜因为它含有大量的膳食纤维饱腹感很强,然后吃蛋白质类,最后吃主食


第三。饮食的颜色搭配。在饮食搭配上我们平时只注重荤素搭配,很少讲究颜色搭配,我们前面说了,要做到均衡的营养,颜色搭配也特别的重要,因为五色入五脏,比如,黑色对我们的肝脏有好处比如木耳,黑米,黑豆,红色对我们的心脏有好处比如西红柿胡萝卜,黄色对我们的脾胃有好处,小米粥,红薯,绿色对我们的肝脏有好处,比如说菠菜,芹菜,白色对我们的肺有好处,比如梨冬瓜


第四减脂餐要吃7到8分饱,胖人的胃都是撑大的,吃的特别多,要想健康减肥,先要修复我们的胃部吃7到8分饱吃半个月的时间,所用我们的胃就恢复到正常的状态,更有利于我们减肥,保持好的身材在一个吃饭不能过快要在20分钟左右吃完细嚼慢咽,更有利于消化,对身体健康也很重要


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